Cvičenie s rôznymi typmi činiek patrí medzi najobľúbenejšie a efektívne aktivity, ktoré formujú a pomáhajú chudnúť. Klasické činky tzv. jednoručky sa časom pretransformovali do nakladacích a dokonca do guľových činiek. Guľová činka by nemala chýbať ani vo vašom domácom fintess. Prečo? Pretože vás bude fakt baviť.
Aké druhy činiek máte na výber
Iste ste postrehli, že každé fitness centrum má vo svojej výbave činky a nechýba v ňom ani lavička na cvičenie. Dôvod je jasný. Cvičenie s činkami je zábavné, efektívne a činky nepatria medzi drahú výbavu. Ak si chcete fitness centrum zariadiť aj doma, práve činky vám nesmú chýbať. Prakticky si vystačíte len s činkami. Stačí, aby ste sa naučili techniku jednotlivých cvikov a nechali si u trénera zostaviť plán cvičenia. Aké druhy činiek budete mať na výber pri zariaďovaní domácej telocvične?
Jednoručky – základné činky s pevnou váhou. Sú vhodné ako pomôcka v kardio tréningu alebo na posilňovanie s nižšou váhou.
Súpravy činiek – set činiek s rôznou váhou. K činkám musíte dokúpiť stojan. Rátajte s väčšími nárokmi na priestor.
Nakladacie činky – ide vlastne o os, na ktorú pripevníte závažie v rôznej váhe. Veľmi variabilný typ činiek.
Obojručné činky – opäť sa skladajú z osy, ktorá je dlhá, aby sa dala uchopiť oboma rukami.
Kettlebell – guľová činka s pevnou váhou. Odporúčame kúpiť viac guľových činiek s rôznou váhou. O zábavu budete mať postarané.
Ako cvičiť s guľovou činkou
S kettlebellom je možné precvičiť všetky svalové partie. Túto činku klasicky zdvíhajte, čím posilníte paže. Alebo ju využívajte ako dodatočné závažie pri drepoch a iných cvikoch s vlastnou váhou. Je skvelým pomocníkom pri robení plankov, ktoré sťažíte vďaka prekladaniu guľovej činky zo strany na stranu. Kettlebel spestrí robenie výpadov alebo beh na mieste, kedy ho budete držať nad hlavou. Veľmi účinným kardio cvikom je vyhadzovanie kettlebellu spod kolien do výšku brady alebo nad hlavu. Kettlebell je veľmi populárnou domácou pomôckou nielen kvôli variabilite cvikov, ale tiež vďaka svojej skladnosti a nízkej cene. Neváhajte a ešte dnes si vyberte kettlebell na stránkach inSPORTline.
